자동차 엔진에 동력을 공급하는 연료처럼 물은 우리 몸의 연료입니다. 인체의 70%가 물로 이루어져 있기 때문에 물을 충분히 섭취하면 건강하고 장수할 수 있다고 합니다. 이 페이지에서 물의 효능과 물 칼로리, 물 다이어트 방법에 대해 알아봅니다.
✅ 한줄요약 – 물 효능 및 영양성분
물의 효능
물은 노폐물 배출을 도와 탈모를 예방합니다.
적절한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고 노폐물을 제거하여 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물은 식전 30분, 식후 2시간에 마시는 것이 좋습니다. 물의 1일 권장 섭취량은 약 2L이지만, 적절한 수분 섭취를 위해 하루 8회 화장실에 가는 것으로 맞춰 물 섭취량을 조절합니다.
식욕을 억제하여 다이어트에 도움이 됩니다.
식사 전에 물을 마시면 평소보다 적게 먹는 데 도움이 되어 다이어트에 좋습니다. 물이 충분하지 않으면 몸이 갈증을 배고픔으로 착각하고 먹는 음식의 양이 늘어날 수 있습니다. 정기적으로 물을 많이 마시면 식욕이 억제되고 체중이 감소합니다.
수분을 보충하여 변비를 예방합니다.
변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 장의 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것입니다. 변비가 심한 경우 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
체내 노폐물과 독소를 배출합니다.
물을 많이 마시면 몸을 순환시켜 몸속의 독소와 노폐물을 제거하여 깨끗해 집니다. 몸속의 노폐물과 독소가 배설되면 혈액순환이 원활해져 각종 성인병을 예방하고 면역력을 높여줍니다.
생리통을 완화합니다.
따뜻한 물은 복부 근육을 진정시키고 생리통을 완화시키는 효과가 있습니다.
소화를 돕고 암을 예방합니다.
물을 많이 마시는 것은 소화를 돕고 암을 예방합니다. 식사와 함께 따뜻한 물을 마시면 소화를 돕고 장에 부담을 주지 않아 암 예방에 좋은 효과가 있습니다.
피부의 탄력 유지와 노화를 방지합니다.
특히 나이가 들어감에 따라 수분 섭취량이 줄어들고 체내 수분량도 감소합니다. 물을 자주 섭취해주면 피부의 탄력을 유지하여 노화를 방지합니다.
혈관질환을 예방합니다.
동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 질병의 원인은 혈액이 걸쭉하고 끈적끈적해서 생기는 경우가 많죠? 그러나 물을 충분히 마시면 혈액의 점도가 낮아지고 농도가 묽어지기 때문에 혈관질환을 예방하는 효과를 볼 수 있다.
감기를 예방할 수 있습니다.
물을 자주 섭취해주면 목의 점막은 쉽게 마르지 않기 때문에 물을 충분히 마시면 감기 바이러스의 침투를 막을 수 있습니다.
노폐물을 배출하여 피로회복에 도움이 됩니다.
운동 후 물을 많이 마시면 몸이 빠르게 피로를 회복하고 정신적 피로를 해소할 수 있습니다. 반면에 물을 충분히 마시지 않으면 체내 노폐물이 체내에 축적되어 담석증을 유발할 수 있습니다.
물 칼로리
물의 칼로리는 0kcal 입니다.
오히려 물을 마시면 우리 몸이 체내의 수분을 데우기 위해 칼로리를 소비하여 물을 마시는 것이 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다. 물 다이어트 관련 내용은 아래를 계속 확인해주세요.
물 다이어트 방법
- 물을 자주 마시세요. 아침에 일어나서 먼저 물을 마시고 식사 전에 물을 마십니다. 물을 마시면 포만감을 유지하고 과식을 피할 수 있습니다.
- 식사 후에 물을 마신다. 식사 중 물을 마시면 좋지 않다는 속설과 달리 식후 물을 섭취하면 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
- 한 연구 결과 갈증과 배고픔 신호가 혼합되어 있음을 알 수 있는데요. 사람들이 배고픔을 느낄때 어떤 경우에는 갈증 때문이기도 합니다. 이때문에 갈증을 배고픔으로 혼동하여 물을 섭취해야할 타이밍에 과식을 하는 경우가 발생하기도 합니다.
- 운동 후 물을 충분히 마시세요. 목이 그렇게 마르지 않더라도 신선한 물을 섭취해주어야합니다. 운동선수의 경우권장량보다 1.5~2.5컵 더 마셔야 합니다.
물 다이어트 주의 사항
- 음식을 통한 수분 공급을 피하면서 최소한 식사 1시간 전과 식중, 식후 2시간 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 땀을 흘린 직후에 물을 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.
- 찬물을 바로 마시면 혈액 위로 몰려들어 차가워진 위를 따뜻하게 하는데, 이때 집중력이 떨어질 수 있습니다.
- 1시간에 200ml 정도의 물 한 컵을 마시는 것이 가장 좋습니다.
20일 동안 물만 마시면 생기는 신체적 변화
좋은정보 고맙습니다