피스타치오

피스타치오는 콜레스테롤을 낮추는 기능을 하여 심혈관 기능을 건강하게 유지해준다고 합니다. 이 페이지에서 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 암과 당뇨를 예방하는 피스타치오 효능 및 부작용, 피스타치오 칼로리 및 하루 섭취량에 대해 확인할 수 있습니다.

피스타치오 영양성분

피스타치오

피스타치오 칼로리

피스타치오의 칼로리는 100g당 586kcal입니다. 피스타치오 10알에 40~60kcal 정도 되는 것입니다. 맛있어서 한 번에 많은 양을 섭취하면 비만을 유발할 수 있으므로 하루 섭취량에 주의하셔야 합니다.

피스타치오 효능

피스타치오는 당뇨에 좋은 음식입니다.

한 연구에 따르면 피스타치오를 먹으면 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 되어 당뇨병을 예방하거나 당뇨 증상 개선에 효과적입니다.

풍부한 포만감으로 다이어트에 좋은 견과류입니다.

피스타치오는 칼로리가 가장 낮은 견과류로 식이섬유가 풍부하고 포만감이 있어 다른 음식의 섭취를 줄이는 데 도움이 되어 다이어트에 효과적인 간식입니다.

남성 정력 증진에 좋은 음식입니다.

피스타치오에 아미노산의 일종인 L-아르기닌 성분은 혈관긴장도를 이완시켜 남성의 발기 능력을 향상시키는 물질로 전환되어 남성 정력 증진에 좋은 음식 중 하나입니다.

콜레스테롤 조절 및 노폐물을 배출하여 심혈관 건강을 지켜줍니다.

피스타치오에 다량 함유된 불포화지방산은 혈액 내의 유해한 콜레스테롤 LDL 수치를 감소시키고 혈액순환을 개선합니다. 게다가 다량 함유된 미네랄 중 하나인 칼륨은 혈관 속 나트륨과 노폐물을 배출하여 혈관을 건강하게 유지합니다.

면역력 강화에 좋은 견과류입니다.

피스타치오는 비타민 B6가 풍부하여 우리 몸에서 면역 체계가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 또한 항산화제는 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할도 합니다.

안구 질환을 예방하여 눈 건강에 좋은 음식입니다.

피스타치오에는 시력을 개선하고 눈 건강을 증진하는데 도움이 되는 지아잔틴, 루테인, 비타민 E, 비타민 B2(리보플라빈) 등의 성분을 함유하고 있어 눈에 좋은 음식입니다.

뼈와 근육을 강화하여 영유아, 노인에게 좋은 음식입니다.

피스타치오의 인, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 단백질은 뼈와 근육을 강화하여 뼈와 근육 성장이 필요한 영유아 및 골다공증이나 관절염으로 고생하는 노인들에게도 좋은 음식입니다.

모발 성장을 촉진하여 탈모에 좋은 음식입니다.

피스타치오는 구리 함량으로 인해 모발의 색상을 보호하고 윤기를 유지합니다. 더 나아가 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는데도 기여합니다.

피스타치오는 피부 보습 및 노화를 방지합니다.

피스타치오는 고운 피부와 탄탄한 몸매를 유지에 좋은 음식입니다. 피스타치오에 함유된 비타민 E가 자외선과 노화의 영향으로부터 피부를 보호하고 기미, 잡티를 예방합니다.

피스타치오는 장 건강에 좋은 음식입니다.

피스타치오의 식이섬유질 성분은 장내 유익균에 의해 소화되어 프로바이오틱스 역할을 해 소화 장애, 대장암, 위암장염, 위염, 위궤양 등의 질병의 위험을 감소시켜 장 건강 유지에 좋은 음식입니다.

피스타치오 부작용 및 주의사항

  • 피스타치오는 아나카디아과(Anacardiaceae)에 속하는 견과류입니다. 견과류에 알레르기가 있는 경우 피하십시오.
  • 천연 피스타치오는 나트륨 함량이 매우 낮지만, 슈퍼마켓에서 판매되는 대부분의 구운 피스타치오는 나트륨 함량이 높습니다. 혈압 상승과 같은 심혈관 질환에 악영향을 미칠 수 있습니다.
  • 피스타치오는 저칼로리 식품이 아닙니다. 다른 견과류와 마찬가지로 많이 먹으면 체중 증가, 비만 유발로 이어질 수 있습니다. 피스타치오는 맛과 향이 너무 좋기 때문에 위험이 높은데요. 특히 소금이나 설탕을 첨가한 사람들은 더 위험합니다.
  • 피스타치오의 프락탄은 소화 불량이나 설사와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

피스타치오에 대해 자주 묻는 질문

피스타치오 하루 섭취량은?

피스타치오 하루 섭취 권장량은 28g(약 40~50개) 정도 입니다.

피스타치오 구입 요령은?

보통 시중에서 통조림이나, 팩에 포장된 피스타치오를 구매할 수 있습니다. 피스타치오는 녹색이 진하고 선명할수록 좋습니다.

피스타치오 보관 방법은?

견과류의 경우 유지류이기 때문에 보관에 주의해야 합니다. 보통 실온보다 냉동 보관이 좋으며 대량 구매보다는 상대적으로 비싸더라도 소량씩 구매하는 것이 좋습니다. 보관온도는 -20℃~0℃ 정도가 적절하며 최대 30일까지 신선하게 드실 수 있습니다.

피스타치오를 먹는법은?

①메인 요리에 들어가는 보조 재료로 사용할 수 있습니다. 예를 들어 샐러드에 피스타치오를 추가하면 바삭바삭한 식감을 더할 수 있습니다.
②피스타치오 우유를 만들어 먹을 수 있습니다. 피스타치오를 시리얼이나 오트밀, 요거트 등에 넣어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
③피스타치오를 머핀, 쿠키, 아이스크림 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.
④피스타치오를 간식으로 먹을 수 있습니다. 그냥 생으로 먹거나 초콜릿 등을 추가하여 먹을 수 있습니다.

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