거북이 목은 이제 매우 흔한 질병이 되었습니다. 점점 더 많은 환자들이 컴퓨터와 스마트폰의 사용으로 인해 이러한 유형의 거북목 통증을 호소합니다. 오늘은 이 거북목 교정을 6분 시도해 볼 수 있습니다. 방송에서 소개된 페트병 사용법입니다 자세한 방법을 살펴보겠습니다.
거북목 상태 진단
먼저 거북목 페트병 스트레칭 전에 자신이 거북목 맞는지 판단할 수 있도록 설명해드리겠습니다. C자 모양이어야 하는 거북목은 정상적인 자세가 좋지 않으면 경추의 변형이 생기고 심한 경우 경추 추간판이 발달하게 됩니다. 심한 경우 거북목은 치매까지 유발합니다.
거북목 자가진단에 대해 알려드리겠습니다. 먼저 어깨와 목의 위치를 확인합니다.
먼저 기준점을 설정하십시오. 오른쪽 그림과 같이 어깨선 중심과 귓구멍 위치가 2.5cm 이상 벌어지면 거북목으로 진단할 수 있습니다. 이제 거북목에 좋은 기적의 페트병 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
거북목 페트병 교정 운동
페트병 거북목 교정 운동은 아주 쉽습니다. 페트병 위에 눕는 방식인데요. 구체적인 자세와 방법은 다음과 같습니다.
먼저 페트병에 물을 채웁니다. 펱 병의 경우 평평하고 구부러지지 않은 것을 사용해야 합니다.
그런 다음 무릎을 구부린 상태로 편안하게 눕습니다.
그런 다음 후두하근 부위의 목덜미에 페트병을 대고 눌러줍니다.
중요한점은 손바닥이 위로 향하도록 팔을 45도 벌리는 것입니다.
이 상태에서 엄지손가락을 최대한 바깥쪽으로 돌립니다.
엄지손가락이 최대한 바깥쪽으로 회전하는 이유는 견갑골 근육을 움직여서 견갑골을 모으기 때문입니다.
견갑골을 모으고 가슴을 살짝 내밉니다.
그리고 턱을 당깁니다. 턱을 당길 때의 포인트는 머리를 낮추어 턱을 당기는 것이 아니라 머리를 뒤로 밀듯이 턱을 당기는 것입니다. 턱을 당기면서 후두하 근육을 함께 누르십시오.
이 자세에서 정면을 바라보며 2분간 버팁니다. 그리고 10초간 쉬세요.
그런 다음 얼굴을 왼쪽으로 약간 돌리고 같은 방법으로 2분간 자세를 유지합니다.
그런 다음 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 같은 방법으로 2분간 자세를 유지합니다.
효과는 아래와 같습니다.
페트병 베개 사용 후 6분 이내에 자신에게 맞는 강도를 찾는 것이 좋습니다.