요즘 기온이 많이 떨어지면서 손발이 시리신 분들이 많으실텐데요!
오늘은 유튜브 ‘김소형 채널H’에 소개된 손발 차갑게 풀 수 있는 ‘2분 체조’를 소개해드리려고 합니다.
✅ 수족냉증 테스트
1. 전기 놀이를 하듯 손목을 잡아줍니다.
2. 손바닥이 하얗게 될 때까지 손을 쥐었다 폈다 반복해줍니다.
3. 손목을 잡고 있던 손을 떼서 손바닥 혈색이 돌아오는 시간을 체크합니다.
- 3초 내 : 말초 혈액순환 좋은 편
- 5초 이상 : 말초 혈액순환 문제 가능성
✅ 수족냉증 2분 운동법
👉 모관운동
✔ 효능 : 혈액순환 촉진, 팔다리의 피로를 풀어주는 효과
1. 바닥에 베개를 베고 누워줍니다.
2. 팔과 다리를 높이 들어줍니다.
3. 팔과 다리를 떨면서 진동시켜줍니다. (2분간)
4. 2분 후 10초간 멈췄다가 바닥으로 가볍게 내려놓습니다.
👉 손목 발목 스트레칭
✔ 효능 : 혈액순환 촉진, 근육과 인대 풀어줌, 손목터널 증후군 도움
1. 두 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손 끝을 위로 올리고 3초간 버텨줍니다.
2. 손 끝을 아래로 꺾어 팔이 뻐근할 정도로 3초간 버텨줍니다.
3. 손과 함께 발 끝도 앞으로 뻗었다 올렸다를 반복해줍니다. (20회)
👉 손발 치기 운동
✔ 효능 : 혈액순환 촉진, 온몸 자극
1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 모아줍니다.
2. 양발의 엄지발가락이 살짝 부딪친다는 느낌으로 탁탁 쳐줍니다.
3. 양손가락도 살짝 부딪친다는 느낌으로 탁탁 쳐줍니다.
수족냉증으로 고생하시는 분들은 꼭 따라 해 보시고, 더 자세한 내용 확인하고 싶으신 분들은 아래 영상 참고하시기 바랍니다.