호르몬이 중요한 이유는 세포 건강을 책임지고 세포 재생에 관여하기 때문입니다. 따라서 호르몬이 감소하면 세포 재생 능력이 떨어지고 병든 세포가 늘어납니다.
이렇게 되면 세포로 구성된 혈관이 늙고 병들게 됩니다.
문제는 이러한 중요한 호르몬의 분비량이 나이가 들거나 건강 상태에 따라 점진적으로 또는 갑자기 감소할 수 있다는 것입니다.
특히 중장년층은 호르몬 관리에 각별한 주의가 필요하다. 중년에게 가장 중요한 호르몬은 성장호르몬입니다.
성장 호르몬은 일반적으로 어린이의 키 성장과 관련된 호르몬으로 알려져 있습니다.
이 외에도 생물학적 나이를 거꾸로 되돌리는 역할도 합니다.
그래서 이 성장호르몬은 ‘젊음의 호르몬’ 또는 ‘젊음의 비약’으로 표현되기도 합니다.
성장호르몬은 우리가 섭취하는 단백질을 이용하여 세포를 회복시키고 재생시켜 결국 노화방지에 도움을 줍니다.
따라서 성장호르몬 분비가 줄어들면 각종 질병에 노출될 수밖에 없습니다.
성장 호르몬이 하는 중요한 역할 중 하나는 근육 형성입니다.
성장호르몬 분비가 줄어들면 자연스럽게 근육은 줄어들고 지방은 늘어날 수밖에 없습니다.
근육이 부족한 사람은 포도당을 섭취하는 능력이 저하되고 포도당이 체내에 남아 있어 혈당이 급격하게 상승하여 곧 당뇨병을 일으킵니다.
그렇다면 어떻게 성장호르몬을 촉진할 수 있을까요?
정답은 근력운동입니다. 근력운동을 하면 근육을 사용하는 과정에서 자극이 생기고 이러한 근육을 회복시키기 위해 더 많은 성장호르몬이 분비됩니다.
이제 성장호르몬을 촉진하는 근력운동법에 대해 알아보겠습니다.
가위치기 동작
편안하게 누워 손을 엉덩이 아래에 두십시오.
다리를 올리고 발가락을 최대한 몸에 가깝게 당깁니다.
다리를 가위질하듯 앞뒤로 교차시켜줍니다.
이 동작은 대퇴사두근 뿐만 아니라 허벅지 뒤 햄스트링을 자극해 성장호르몬 분비를 돕습니다.
개구리 동작
편안하게 누워 다리를 모으고 90도 각도로 들어 올려 5초간 유지합니다.
발 뒤꿈치를 붙인 상태에서 무릎을 구부리십시오.
다리를 다이아몬드 모양으로 만들고 5초간 유지합니다.
이 자세를 하루에 5~6회 반복하면 허벅지 내전근과 햄스트링을 자극해 성장호르몬 분비를 돕는다.
-출처 내몸사용설명서-