무릎 관절염은 무릎 관절에서 충격을 흡수하는 연골이 점차 손상되어 닳아 없어지기 때문에 관절의 통증과 변형을 일으키는 질환입니다.
특히 ‘비만’은 무릎에 가해지는 부하를 증가시켜 무릎 관절염 증상을 가속화시키는 원인 중 하나로 생각되고 있습니다.
그러나 날씬하고 건강한 사람이라도 무릎 관절염이 발생하는 경우가 있습니다.
이것의 가장 흔한 원인 중 하나는 관절에 압력을 가하는 “과도한 운동”입니다. 무릎 관절을 다칠 가능성이 더 높기 때문입니다.
또한 관절 연골이 나이가 들어감에 따라 마모되고 무릎 주변의 근육이 약해지는 요인이기도 합니다. 무릎 관절염은 건강에 자신이 있는 사람이라도 피하기 어려울 수 있습니다.
오늘은 무릎 건강에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
스쿼트
다리 전체의 근육을 강화하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
하지만 잘못된 자세는 효과가 없을 뿐더러 오히려 신체에 무리를 주니 정확한 동작을 숙지해야 합니다.
올바른 자세로 걷기
이것은 무릎 근력을 키우는 가장 쉬운 운동입니다. 오르막이나 울퉁불퉁한 길보다는 평지에서 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다.
수영
부력을 사용하여 물에 뜨고 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않기 때문에 좋은 무릎 운동으로 간주됩니다.
실내 고정자전거
흔들리지 않고 안정된 자세로 탈 수 있기 때문에 관절에 무리한 스트레스를 주지 않는 운동입니다.
축구나 등산, 에어로빅 등 격렬한 운동은 무리가 되지 않는 선까지 해야 합니다. 또한 운동 전이나 휴식 중에 무릎 주변 근육 스트레칭을 충분히 하는 것이 좋습니다.
무릎 관절염이 더 심하면 관절경 수술이나 더 큰 수술인 관절 성형술이 필요할 수 있습니다.
가장 좋은건 평소 올바른 생활 습관을 통한 예방이 최선의 대처법이라고 할 수 있습니다.