다이어트를 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르는 분들이 많습니다. 이런 경우 누군가 자신의 경험과 데이터를 따라해보면 바로 효과를 볼 수 있습니다.
실제 유튜버들의 다이어트 후기가 조회수가 높은 이유입니다.
다음은 유튜브 채널 ‘Susan,’에 소개된 다이어트 방법으로 이 노하우의 조회수는 130만 뷰를 넘게 기록했습니다.
딱 3주만 타이트하게 실행하면 누구나 10kg 감량에 도전할 수 있고, 또 유지할 수 있다는게 포인트인데요. 다이어트에 꼭 참고하시기 바랍니다!
단기간 다이어트는 식단 조절 부터!
배달음식 위주의 자극적인 음식을 자주 섭취하면 순식간에 살이 찔 것입니다. 다이어트의 시작은 물론 식단 조절입니다.
처음 2주 동안은 매일 한 끼의 식사와 샐러드를 먹습니다. 다만, 사람에 따라 차이가 있으며, 너무 적은 양은 영양 불균형을 일으킬 수 있으므로 적당량을 정하는 것이 좋습니다.
그 후에 본격적인 다이어트 계획을 시작하십시오. 추천음식은 두부초밥과 곤약비빔밥이며, 대표적인 식단은 고기 대신 닭가슴살이나 두부, 밥 대신 곤약밥입니다.
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 단연코 가장 효과적인 식단 조절입니다. 적어도 2~3개월은 지속되어야 합니다.
단기간 다이어트 운동을 병행하며 일반 식단 전환
식이 조절만으로도 체중이 빠지는 것을 경험합니다. 하지만 건강한 몸, 원하는 체중을 꾸준히 유지하려면 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
1주일에 3번씩 1시간~1시간 30분 정도 꼭 운동을 해줍니다. 이때부터 칼로리 소모량도 늘어나 일반식으로 전환해도 됩니다.
헬스장에서 런닝머신 등의 유산소 운동을 해주면 도움이 됩니다. 헬스장이 낯설다면 운동 전문 유튜버를 참고하는 것도 좋은 방법입니다.