브라질너트

브라질너트는 다이어트뿐만 아니라 당뇨와 탈모 증상 개선 및 갑상선에 좋은 음식으로 유명한데요. 이 페이지에서 브라질너트 효능, 칼로리를 포함한 영양성분과 하루 권장 섭취량에 대해 확인해보세요.

브라질너트 효능

탈모에 좋은 브라질너트

브라질너트에 대해 오해를 하시는분들이 많은데요. 그 중 하나가 브라질너트가 탈모를 유발한다는 소리입니다. 브라질너트는 과다 섭취 시 셀레늄의 독성 때문에 탈모가 생길 수 있는 것은 사실입니다.

하지만 반대로 브라질너트를 적당하게 꾸준히 섭취할 경우 셀레늄이 머리카락 성장을 촉진 시키기 때문에 탈모 예방에 및 관리에 도움을 줍니다. 실제로 탈모에 좋은 영양제들 중 셀레늄이 포함된 영양제들이 있으며 셀레늄은 모발 성장을 돕고 비듬을 유발하는 곰팡이를 죽이는데 도움이 되기 때문에 두피 건강에도 도움이 됩니다.

브라질너트는 당뇨병에 좋습니다.

브라질너트가 당뇨병에 좋은 이유는 셀레늄 함량 때문인데요. USDA에 따르면 브라질 너트 100g에는 1,917mg의 셀레늄이 포함되어 있습니다. USDA에 등록된 6,898개의 식품 중 브라질 너트가 가장 높은 셀레늄 함량을 가지고 있습니다. 브라질너트에는 현미보다 100배 많은 셀레늄이 함유되어 있습니다. 미국 당뇨병 관리 저널(American Journal of Diabetes Management)에 발표된 연구에 따르면 셀레늄이 풍부한 식단은 당뇨병 위험을 24% 낮췄습니다.

브라질너트는 갑상선에 좋습니다.

목 중앙에 있는 나비 모양의 작은 내분비선인 갑상선은 신진대사를 조절하고 성장과 발달을 조절하기 때문에 우리 몸에서 중요한데요. 셀레늄 결핍은 세포 손상, 갑상선 기능 저하증, 하시모토 갑상선염 및 바제도병과 같은 자가면역 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 갑상선암의 위험도 증가합니다. 하루에 브라질너트 1개를 먹으면 갑상선 기능이 정상으로 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

브라질너트는 불면증을 개선하고 수면을 돕습니다.

브라질너트는 마그네슘과 셀레늄, 나이아신, 엽산, 티아민, 리보플라빈과 같은 비타민 B가 풍부하여 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 하루 3컵만 섭취하면 하루 권장량의 셀레늄을 보충할 수 있는데요. 셀레늄은 또한 수면을 돕는 미네랄 중 하나입니다. 2013년 펜실베니아 대학 연구팀이 발표한 대규모 관찰 연구에 따르면 수면 시간이 짧은(하루 5~6시간) 사람들은 정상 범위(7~8시간)에 비해 셀레늄 섭취량이 적었습니다.

정력과 생식 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

남성 호르몬 테스토스테론을 증가시켜 고환과 전립선에 큰 영향을 미칩니다. Journal of Andrology의 연구에 따르면 셀레늄은 정자의 질, 운동성 및 부피를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 이것은 테스토스테론 수치가 높을수록 더 많은 정자를 생산하고 견과류의 L-아르기닌이 발기 부전 치료에도 효과적임을 시사합니다.

뼈의 건강을 증진시켜 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방합니다.

브라질너트는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, , 아연과 같은 다양한 뼈 친화적인 성분을 함유하고 있습니다. 나이가 들면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 높아지는데요. 여성은 남성보다 골다공증 발병 위험이 더 높다고 합니다. 누구나 피할 ​​수 없는 노화 과정이지만 뼈에 좋은 음식을 먹으면 위험을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 어린 아이의 경우 성장 발달에 도움을 줍니다.

뇌를 활성화 시켜 학생, 직장인에게 좋습니다.

셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 아연과 같은 미네랄 성분은 뇌를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다. 시험을 치르거나 중요한 연설을 준비하는 경우 브라질 너트를 먹으면 마음이 맑아지고 기억력과 좋은 아이디어가 향상됩니다.

피부를 손상, 염증으로 부터 보호합니다.

브라질너트는 비타민 E, 지방산, 피부 건강에 좋은 항산화제가 풍부한데요. 이러한 성분들은 노화와 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고 염증으로부터 피부를 보호하는 등 다양한 피부 보호 효과가 있다고 합니다. 또한 브라질너트 에센셜 오일은 여드름, 피부 보습, 건선, 습진 개선에 효과적이며 다양한 기미, 잡티를 제거하여 바디 크림 및 스킨 케어 제품에 사용되기도 합니다.

항염 효과를 높이고 각종 질병을 예방합니다.

브라질너트에 풍부한 비타민 E와 셀레늄 성분은 우리 몸에서 다양한 유형의 염증과 싸우는 항산화제 역할을 합니다. 염증은 관절염, 기관지염과 같은 대부분의 만성 질환의 원인이며, 항염 작용이 있는 음식을 섭취하면 항염 효과를 높이고 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

손상된 세포를 복구하여 암 발병율을 낮춥니다.

브라질너트는 셀레늄과 엘라그산과 같은 항암 성분이 풍부하여 강력한 항산화제 역할을 합니다. 항산화제는 우리 몸의 활성산소로 인한 산화 스트레스에 반응하여 세포 손상을 예방하고 복구하며, 악성 종양도 그 중 하나입니다. 이러한 암과 싸우는 특성이 풍부한 브라질너트를 자주 섭취하면 암과 싸우는 특성을 높일 수 있습니다.

근손실 방지와 스태미너 강화 효능이 있습니다.

브라질너트는 육류나 생선에 뒤지지 않는 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 20여종의 아미노산과 비타민B군이 함유되어 있어 운동 전에 섭취하시면 근력저하 및 근육손상 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 스태미너 강화 효과로 지칠 줄 모르는 효과를 기대할 수 있습니다.

심혈관계 건강을 증진시켜 질병에 대한 위험을 줄입니다.

브라질너트는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 비타민 E, 엽산과 같은 심혈관 건강상에 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 심혈관 질환은 주요 사망 원인 중 하나인데요. 근래 우리의 식단이 서구화됨에 따라 심혈관 질병에 대한 위험도 증가했습니다. 심혈관 건강을 지원하는 음식을 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

각종 질병에 대한 면역력을 강화합니다.

브라질너트는 마그네슘, 셀레늄 및 항산화 성분등 우리 몸의 면역체계를 강화하는데 좋은 영양소가 풍부합니다. 면역력이 약하면 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지는데요. 브라질너트와 같은 음식을 자주 섭취하면 감기와 같은 질병에 대한 면역력이 강화됩니다.

브라질너트는 우울증에 걸릴 가능성을 낮춥니다.

셀레늄, 단백질, 지방산 등 우울증에 대해 유익한 많은 성분이 함유되어 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 엽산과 오메가-3 지방산이 결핍된 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다고하는데요. 트립토판과 셀레늄(신체의 필수 아미노산 중 하나)이 풍부한 식품에는 항우울 효과가 있습니다. 브라질너트에는 지방산, 아미노산 및 셀레늄이 풍부합니다.

브라질너트 부작용

견과류 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

다른 모든 견과류와 마찬가지로 브라질너트도 섭취 시 견과류 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 따라서 견과류 알레르기가 있으신 분들은 다른 견과류와 동일하게 브라질너트를 섭취할 수 없습니다.

셀레늄 과다 복용시 부작용이 있을 수 있습니다.

셀레늄이 풍부한 브라질너트는 건강상의 효능이 많지만 과도하게 섭취하면 복통, 구토, 발진, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적당량 섭취하는 것이 중요한데요. 일일 하루 권장 섭취량은 4~5알 정도라고 합니다.

포화 지방량이 많아 체중이 증가할 수 있습니다.

브라질너트를 과다 섭취 시 체중이 증가할 수 있습니다. 브라질너트는 칼로리와 포화 지방이 불균형적으로 높기 때문인데요. 따라서 다이어트 중이신 분들은 브라질너트를 적당량 섭취하시는 것이 중요합니다.

심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

브라질너트를 먹으면 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 위험한 포화 지방이 많은 것도 사실입니다. 칼로리가 높기 때문에 지방이 혈관에 축적되어 혈류를 방해할 수 있으므로 과식하지 않도록 주의하세요.

브라질너트 영양성분

브라질너트의 칼로리와 기본 영양소

영양소함량
지방66 g
포화지방15 g
콜레스테롤0 mg
나트3 mg
칼륨659 mg
탄수화물12 g
식이 섬유8 g
당류2.3 g
단백질14 g

브라질너트 100g에는 659칼로리, 단백질 14.32g, 지방 67.1g, 섬유질 7.5g, 설탕 2.33g이 함유되어 있습니다.

비타민 C0.7 mg칼슘160 mg
철분2.4 mg비타민 D0 IU
비타민 B60.1 mg코발라민0 µg
마그네슘376 mg

브라질너트의 비타민

브라질너트에는 특히 비타민 E와 비타민 B가 풍부합니다. 100g에는 비타민 E(알파 토코페롤)의 일일 권장 섭취량의 38%가 포함되어 있습니다. 또한 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 엽산 등의 비타민 B군도 함유량도 풍부합니다.

브라질너트 셀레늄과 그외 미네랄

브라질너트에는 각종 미네랄이 함유량이 풍부합니다. 100g에는 칼슘 16%, 철 33%, 마그네슘 89.5%, 인 103.5%, 아연 37%, 칼륨 14%, 셀레늄 3485%가 들어 있습니다.

브라질너트의 아미노산 및 각종 지방산

아미노산과 각종 지방산이 풍부합니다. 브라질너트는 22개의 아미노산 중 18개를 함유하고 있으며 필수 아미노산 함유량도 상당히 높습니다. 필수아미노산은 우리 몸에서 합성되는 것이 아니라 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수아미노산입니다.

브라질너트의 항산화 물질

항산화 물질이 풍부합니다. 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화제가 풍부하여 우리 몸의 산화 스트레스를 퇴치합니다.

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